俗话说：良好的开端是成功的一半。
新学期伊始，学生对自己的班级、教师以及未来的自我都充满着憧憬和希望，但在经历了一个漫长假期之后，学生通常会产生一系列“开学综合征”，不少学生会一时无法适应校园环境和新学期的学习氛围，这对其新学期的学习会造成很大的负面影响。
心理学家研究表明，约有 80%的学生在开学后一两周内会有恐惧、焦虑等心理。所以无论是家长们还是同学们不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪，学会接纳“适应期”的心理困扰，认真阅读中天为大家准备心理调适“锦囊”，采取积极有效的方式调适学生“开学综合征”，使学生在学期初就能以良好的状态进入学习和生活中去。
学生“锦囊”
01提升心理韧性，接纳变化。
接纳各种情绪。临开学这几天，如果你有不开心、 烦躁不安等情绪， 说明你正面临 着开学焦虑。面对新的学习生活模式，出现任何情绪都是正常的，而且是可控的，应接纳所有可能产生的情绪。
02做好角色转换，主动适应环境。
及时调整自己的生活习惯，早睡早起、按时就餐，保证自己能以旺盛的经历投入到新学期的学习中。新的学期，学科难度的加大可能让你对未来充满的不确定感和焦虑，需要理解和宽容自己。要发挥自己的主观能动性，主动适应新学期的学习生活。
03 制订学习计划，规律生活作息。
设定新学期的小目标，并围绕这个目标安排详细的每日计划，合理安排自己的生活作息，科学分配学习娱乐时间。合理的目标和完成计划，能让你在新学期有奋斗的目标与方向，帮助你养成有计划做事的习惯，增强自信心，消除焦虑感。
04主动交往，建立良好人际关系。
刚踏入新学校的同学，可以试着大胆热情地与他人打招呼、聊天和沟通，增进彼此了解；主动参加集体活动，用欣赏的眼光看待周围同学，发现每个人的优点，扩大自己的交往范围，消除孤独感。作为学校的学长学姐们，可以热情地向有需要的同学伸出援助之手，遇到问题时，尝试站在他人的角度思考问题。对于人与人之间的差异性，试着学会包容与理解，只有接受并尊重他人与自己的不同，在沟通中理解并包容他人才能够化解矛盾。尽量和集体保持相同的生活节奏，培养集体归属感。
05 积极探索，在体验中寻找价值。
主动参加各类学习、文体活动，积极探索，有目的的进行一些有益有利的社会实践活动。在体验中充分了解自己的兴趣、能力、性格、特长，从而更好地确立自己的职业志向，做好职业生涯规划。在擅长的领域发挥自己独特的价值，能更好的帮助自己提升自信心和成就感。
06 强化自信，学会自我调适。
每天数数自己的优点和资源，通过积极的自我暗示，保持乐观向上的心态，善于发挥自己优势特长，可以在文化成绩，专业技能、文体特长、社交能力、组织才干等方面崭露头角。在学习之余，多利用一些放松和娱乐的机会调适心情。例如，在休息的时候听一些轻音乐，做做运动，多与同学交流，在良好的人际关系中舒缓压力和紧张。
07 积极利用资源,学会有效求助。
在纠结困扰时，可以向自己信任的人，如家长、老师、同学倾诉，表达的过程本身也是一种宣泄，在交流中我们还能获得别人的建议。必要时，要懂得主动寻求专业帮助，如心理老师、班主任和配班老师等。
家长“锦囊”
01及时关注，了解孩子的心理状态。
开学在即，很多孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离——孩子们可能患上了“开学综合症”。面对孩子可能出现的“开学综合症”，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。
02以身作则，指导制定新学期计划。
家长可与孩子在商讨新学期计划中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。
著名的心理学家说过：“父母是什么样的人比父母怎么对待孩子更重要”，所以家长可以起表率作用，购买一些名著以及历史、人物、励志等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让学孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。
03 聆听孩子，和孩子进行情感交流。
从孩子的方面来讲，如果他遭遇了什么情绪上的问题或烦恼，首先求助的，无疑也是父亲母亲。因此，如果做父母的不善于与孩子交流，也就从一开始就阻断了孩子与他人建立正常人际关系的可能。所以当孩子向你诉说他的困难时，通过解释、分析或诊断的方式，告诉孩子他的动机是什么，或者分析他为什么那样说，那样做，不需要表达自己的意见、评判和感觉，让孩子把自己的意见、判断和感受充分表达出来，给孩子打开一扇门，引导孩子去说话，使孩子在交流过程中发泄自己的情绪，理清自己的思路，进而自己找出解决的方法。
最后祝愿所有同学打好“心理战”，克服“开学综合征”，做好准备，迎接全新的成长之旅！
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